Witam wszystkich, chciałbym przedstawić mój pierwy plan który ułozyłem z pomoca tej stronki, prosiłbym o jakies uwagi dotyczace zmiany mojego treningu. Moja dane: wiek: 17 lat waga: 65 kg wzrost: 177 cm staż: 7 miesiecy z przerwą 2 miesieczną cel: masa Jeśli bedzie trzeba podam jeszcze jakieś dane :) Oto mój trenieng: PONIEDZIAŁEK: Klatka + [...]
Na klatę masz 11 serii, reszta jest na trica(wyciskanie wąsko, ma być z łokciami prowadzonymi blisko tułowia). Jeżeli z drążkiem masz problem to rób 3-4 serie po 6 powtórzeń(nie rób wymuszonych powtórzeń). Poręcze zastąp wyciskaniem francuskim, bądź wyciągiem górnym, a suwnice przysiadami z przodu, aczkolwiek możesz na na nogi nic zupełnie nie [...]
Czy dla was pompa jest wyznacznikiem treningu? bo dla mnie tak chciałbym pozanac inne opinie wiadomo ze przy robiniu siły ona nie wysteepuje ( za mało powtórzen) robie troche ponad 12 pow. a jak jest u was?
Z racji tego, że mam w poniedziałek egzamin, a nie chcę mi się uczyć postanowiłem przetłumaczyć ten teskt. Sorki za błędy, tekst tłumaczyłem wiernie, zgdonie z pogladami autora. Jezeli są błedy merytoryczne to do pana Zeppelina Wydaję mi się, że można z niego skorzystać. Jestem także świadomy teogo, żę na forum mamy różne zdania i poglady na [...]
Witam. To mój pierwszy post wiec pragnę się przywitać. A teraz do rzeczy: Ćwiczę od niedawna, około 2 miesiące. Waże 67 kg przy 180 cm wzrostu, jak sie domyślacie chciałbym nabrac masy mięśniowej. Nie znam sie praktycznie wogóle na tych sprawach, dlatego proszę o pomoc Was, specjalistów jak zdążyłem juz zauwazyć :) A wiec oto mój plan treningowy, [...]
a mi masa rośnie wybitnie od treningu potocznie uważanego za siłowy tj np na klatkę robię ze 3 serie rozgrzewki zwiększając ciężar a potem 2-3 serie ostre z bardzo duzym jak na mnie ciężarem(od 5 -8 powtórzeń) i ze 2 na skosie lajtowe i pompe przy tym czuję jak najbardziej , tak samo z bicepsem 3 serie na max ciężarach po 6-8 powtórzeń i mam tak [...]
Na mase niby w seriach ma się robić zapas powtórzeń , ale wg Arnolda trzeba w każdej serii pokonywać granicę bólu. Pewna sprzeczność.Mam rozumieć że to odnosi się tylko do kulturystów lub zaprawionych w bojach?
Chciałbym się dowiedzieć czy i jak długo skaczecie na skakance. Ja skacze codziennie jakieś 3000 powtórzeń w stylu na jednej nodze, na obu, podwójne, przeplatanka
Za dwa dni ( w poniedziałek ) zaczynam HST i chciałbym dać jeszcze ostatni raz do sprawdzenia wraz z progresją . Jutro z rana na czczo porobie foty w pozach i dokładnie się pomierze i zrobie to samo po HST , a efekty zamieszcze na sfd w tym temacie . Licze na dużo odpowiedzi . Troche o mnie : Staż : ogólnie zacząłem ćwiczyć rok temu , miałem [...]
witam. szukałem lecz nic sensownego nie znalazłem. mianowicie, jaka może być reakcja na plan treningowy, z wielką iloscią powtórzen w serii. np. dla takiej osoby ze starzem i wogule. zawsze robiłem plan na mase po 8-10 powtórzen, rzezbe 12-16 powt. a jaka reakcja by był na załózmy 20 powt.? jaka na 30? albo nawet na 80? nie znam sie na tym, a [...]
Witam gdy robię uginanie ramion ze sztangą na stojąco("na bicepsa")zaczynałem od 5 powtórzeń, co tydzień dodawałem jedno powtórzenie i gdzieś przy 12 zaczęły mnie boleć przedramiona, mam wrażenie że to kości...w sumie ból jest mały ale chciałbym się więcej dowiedzieć na jego temat pozdrawiam
Dzieki za odpowiedz :) Faktycznie wyglada to bardzo ciekawie i chetnie to wyprobuje. Jednak pare spraw jest dla mnie niejasnych i chcialbym je rozwiazac zanim zaczne tak cwiczyc: "Drazek nie musi byc szeroko(=mit), a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem.", "Sugeruje serie po 8 powt [...]
raczej ten pierwszy wariant skoro na mase, ale radziłbym ci spróbować progesji typu 12/10/8/6 powtórzenia lub 10/10/8/8 zależnie ile powtórzeń lubi twój bik.
Witam wszystkich. Trenuje tak na poważnie z planem od 2 miesiecy. Plan duzo dal, skoczylo mi 7 kg na masie. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 67 kg, wymiary (bic/przedramie/klata/karczycho/udo/obw.barki) 32/28/89/38/52/ok.120. Trenuję w domu, sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 hantelki ze zmienianym obciazeniem, ławeczka prosta, niestety nie mam drążka. [...]
Siemka! Ćwiczę od ponad roku i mam problemy z kltką, bowiem jest mała i płaska... Chciałbym prosić o pomoc, tzn. co powinienm skorygować by uzyskać efekty.. Ławeczka prosta - 3 serie po 8 powtórzeń ciężarem 55 kg. Skos - 3/8/50 Ściąganie linek = 3/8 Proszę o pomoc.. i dzięki za góry forumowicze..
Czesc , mam maly problem , moze komus tez cos takiego sie przydazylo i bedzie wiedzial o co chodzi a wiec: mialem w Czwartek trening klatki , zaczynam sie rozgrzewac oczywiscie malym ciezarem 2 serjie rozgrzewkowe, 3 seria juz z troche wiekszym ciezarem ale znow 13 powtorzen i za 4 serja zaczyna sie bul sciegna w lewym lokciu , to cos takiego jak [...]
Witam mam 17 lat trenuje od ponad roku.Mój wzrost około 179 waga 80.Tutaj macie moj plan znaczy sie sciagnalem ze stronki i nie wiem czy dodać coś jeszcze lub czy cos zmienic Trening sila 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki [...]
http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html Najpierw zacznij od lektury dwoch tematow http://www.sfd.pl/%2A_%C5%BB_Y_C_Z_E_N%2C_E_%2A_S_M%2C_E_R_C%2C_%2A_%2E%2E%2E_%25%2D_-t304251.html Dieta to podstawa szczegolnie przy Twojej wadze. Twoj trening wyglada tak jakbys chcial ciagle robic klate 40kgx12 czy jakos [...]
@@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
